疫情居家那么久，你的精神状态还好吗？
很多同学吐槽：上网课真累，效率巨低，课都听不进去，自学又很难，每天都在“偷懒很舒服”和“没学好焦虑”中情绪分裂。
网课期间，有的同学正在经历着这样一些“不在线”的困扰：
1.早上起不来，网课打卡总是迟到。 2.眼睛虽然盯着屏幕，但思维却并未跟上老师上课的节奏。 3.网课间隙，总想看看手机，翻翻视频，时间就这样悄悄溜走了。 4.效率超低，很难坐的住，在学校一个小时能完成的事，在家可能一天都做不完。 5.每天列计划，可计划成了摆设，几乎就没有完成过。 6.一天结束，内心空虚、懊悔，下定决心明天一定改过，可第二天惨烈的学习现场再次重演。 …… 推荐阅读：“因为疫情，我的高三毁了”
其实，在信息技术迅速发展、学习越来越“泛在”的今天，线上学习已成为了一种常态，如何提高网课学习效率，是这个时代的每一个人都需要掌握的一项必备技能。
接下来，就让我们走进这份“网课宝典”，学会灵活运用心理学知识，争当“网课快乐生”。
看看这两张书桌，请你预测一下，同一个学生，在哪张书桌前更容易走神？
答案显而易见，左边凌乱的书桌更容易让人分心。同样的一个人，仅仅是环境的不同，他的行为就会发生很大的变化，环境对人有着巨大的影响力。这就是心理学上“破窗”效应揭示的道理。
要想网课学习中自己的状态随时“在线”，可以从“破窗”效应出发，尽最大可能发挥出环境对行为的积极影响力，打造一个适合学习、属于学习的小空间，让环境为学习助力。
这样一些小技巧供你参考：
★ 书房干净整洁，书桌上只摆放和当前学习有关的物品。
★ 书桌前可贴上课表、计划表或自我激励的话语，营造浓厚的学习氛围。
★ 将自己和手机隔离，最好由父母保管，别让手机成为一扇“破窗”，破坏了学习的场力。
你上课时是否容易走神？是否经常听漏老师讲的重点、难点？网课期间更是如此，一节课下来，不知道自己学了些什么。其实，你缺的不是注意力，而是不懂“启动”效应，缺乏上课前的有效“启动”。
所谓“启动”效应，是指由于之前接收过某一信息，而使得之后对同类信息的理解、记忆效果更好。“启动”就是打开了大脑对这一信息的加工通道。
在学习中，最有效的启动就是课前预习！每天每个科目花十分钟左右进行预习，就能收到意想不到的奇效，可以称之为学习界回报率最高的一种学习方法。
来看看怎样预习能更好的发挥“启动”效果：
★ 全面通读，建立整体印象，激活相关学习模块。
★ 勾画要点，标注重难点，注明疑点，为课堂上的有意注意指明方向。
★ 用好思维导图，建立知识结构，启动新旧知识间的联结。
如果你对学习总是提不起兴趣，缺少动力，或许，“心流”可以为你助力，重回学习正轨。
“心流”是一种能让我们感觉到愉悦、满足、充实的高峰体验，当我们全神贯注于某件事情时就会出现。“心流”体验的频率越高，我们对自我的满意度、力量感和对这件事的兴趣和动力都会越来越强。
网课学习时，有这样一些方法，能帮助你创造“心流”体验：
★ 结合老师的要求，列出每天的待做清单，每完成一项在旁边打勾。清单能促使你更主动的投入到任务的完成中，行动力也会在一次次的成功中越来越强。
★ 运用番茄工作法，让自主时间更高效。每一个番茄时间都会收获一次“心流”体验。
为什么我们总是“一看就会，一学就废”？很多知识点，我们明明已经学会，可是到用的时候就怎么也想不起来，这是为什么呢？
其实，这与我们的学习方式有关。你知道吗？学习分为主动学习与被动学习，一起来看看两种学习的区别吧。
从图上不难看出，被动学习的知识留存率最高为30%，而主动学习的知识留存率高达90%。因此“以教促学”，将自己学的知识尝试用直白浅显的语言教给他人，学习可以产生奇效，这就是“费曼学习法”。
网课学习期间，“费曼学习法”一定也可以助你一臂之力，帮助你更好的吸收知识，提升学习效率。
费曼学习法可简单分为四步：
★ 第一步制定目标：知道自己要学什么。学习目标可以是一个新的知识点、概念或习题。
★ 第二步尝试输出：像老师一样把这个知识教授给他人。这个过程表面上是知识的输出，实际上也是一个强化记忆和让知识结构化的过程。
★ 第三步发现问题：教授他人的过程中不断地查漏补缺。当在教授他人的过程中，你觉得自己也还不太明白时，及时回顾知识点，重新学习。
★ 第四步真正掌握：知识完全吸收后，用自己的语言再次讲解知识。当你重新开始“给别人讲课”时，争取用最简单的语言解释，最好能类比生活里的例子，让“听众”完全明白。
现在就用上“费曼学习”法，把你学到的知识讲给弟弟妹妹、爸爸妈妈，或者就是镜子中的自己听，让知识更牢固的留存在你的大脑中。
乌卡时代，我们总会和变化相遇，在这些变化中，希望每一位学子也能坚守住应有的“不变”：对学习不变的热忱、对知识不变的渴望、对未来不变的期待、对成长不变的责任……
