暑假几点睡几点起都情有可原，都算正常。
毕竟假期就是要用自己喜欢的方式度过，即使睡得再晚，第二天也能睡个美美的懒觉，补个香香的回笼觉。
但是，开学后作息就要调整了，几点睡算正常呢？
一、开学后几点睡算正常？
首先，一起来看看新华社官方给出的睡眠数据：
数据指出，中小学生睡眠时间保持在8~10小时较佳。作为高中生，10小时的睡眠时间未免过于奢侈，因此，8小时则是同学们要守住的睡眠底线。
以8小时为标准：大部分同学8点左右上课，假设通勤1小时，那么晚上11点前睡都算正常。
因此，开学后11点及11点之前睡都算正常，再晚可能就睡眠不足了。
二、睡眠不足的危害
研究发现，长期睡眠不足会导致以下问题：
01.记忆力与注意力下降
长期睡不饱会影响海马体功能，导致短期和长期记忆巩固能力减弱，学习效率降低。
02.情绪与心理出现问题
焦虑、抑郁风险增加，情绪稳定性下降，加剧心理压力，形成恶性循环，也可能增加抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等问题。
03.免疫系统与身体代谢功能下降
长期睡眠不足也会导致自身免疫性疾病下降，最终抗病能力减弱，慢性炎症出现。同时，也会引发对高糖、高脂食物的渴望，夜间身体代谢不断下降，最终堆积脂肪，导致体重上升。
所以，睡眠不足真的危害多多。
三、补救（觉）措施
但难免有不得不熬夜的特殊情况，尤其是对于高三党来讲。
高三学业更重，压力更大，学习到深夜十二点乃至更晚可能是家常便饭。但是，同学们也要重视睡眠，休息好学习才能更加有效率。
如果不得不晚睡，第二天可以采用以下方法补觉：
01.课间10分钟
别小看这课间十分钟，它有大大大大作用。
很多同学可能有这样的情况，上课困到不行，下课眯10分钟堪比睡1个小时，醒来后神清气爽。因为在课间进行的大多都是浅睡眠或短暂休息，大脑能更快恢复清醒状态，避免了深度睡眠没睡够带来的困倦。
02.午休
午休是一天中为数不多可以补觉的时间，有些同学会把午休用来写作业、学习，但其实中午是学习效率是一天中最低的。
如果中午不休息，一方面会使你精神萎靡不振，提不起学习兴趣，久而久之会产生厌学的心理; 另一方面还会使下午、晚上的学习效率受到影响，不是打瞌睡，就是看不进去书，甚至还会影响到第二天上午的学习。
所以，中午一定要午休，最好将时间控制在15-30分钟，最长不超过1小时。
03.周末
最后，当然就是利用美美的周末时间美美地补觉。周末补觉不用担心第二天要上课，不用担心下午要上课......
少了很多焦虑，时间也没那么紧急，此时补觉可以没有压力地大睡一觉，能量恢复up up！
人一旦睡好，大脑会转的更快。所以，同学们记得守住8小时睡眠底线，每天争取11点上床睡觉！
