上课总是忍不住犯困，怎么克服睡意？
作为学生党，如果没在课堂上、自习中、考试时睡过觉，是不完整的；没在犯困磕头时被老师突袭提问，也是不完整的；没有在睡与听课之间疯狂斗争过（其实困的时候啥都没记住），当然还是不完整的……
上课犯困似乎成了全国学生的默契，下课明明很精神，可一上课就控制不住眼皮。这是为啥？
今天，福妹就给大家安利一下上课防困妙招，吐血整理，呕心沥血，或许是史上最全了！（这么疯狂卖惨就是暗示你们要收藏、要多看！表示这篇文章很棒棒！）
先来说一下，人为什么会犯困？
很多同学说自己一学习就困，但玩的时候总也不困。其实困是身体和精神疲劳的表现，玩并不是不会导致疲劳，只要你在玩和学习中投入同样的注意力，一段时间后都会感觉到疲劳犯困。区别在于，大多数情况下，学习过程中就会感觉到累，而玩过了之后才会感到累。
比如你玩吃鸡的时候，游戏过程中可以捡装备、捡空投，持续不断给你反馈，让你感到喜悦。接着，促进脑内相关的神经递质如多巴胺等的释放，使神经兴奋性增加，并且愿意一直玩下去以保持这种神经兴奋。
多数游戏的刺激性也会促使体内的某些激素如肾上腺素等的释放，使心跳加快、代谢增强，这样使血液更有效地输送到脑和肌肉中，保证氧含量，带走代谢废物，让人保持精力。
除了游戏外的其他的娱乐活动都或多或少有类似的效果。但娱乐活动一旦结束，刺激性的反馈一消失，很快就会感觉到保持神经兴奋和身体紧张导致失去能量而带来的疲倦。
而学习和工作则不然，学习和工作过程中的并不能马上得到奖励，效果往往要很久才能体现出来；尤其在对内容兴趣不大、只为了应付的时候，难以对身体产生足够的刺激，所以会逐步感觉到疲倦。
高三的同学犯困很正常，先别难受，当务之急，找出睡眠质量的杀手才是关键，下面这些原因你占了几条？
1、考试压力大
“大考月月有（月考、模拟考），小考三六九（单元测验）”，频繁的考试让同学们心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。
有的一遇到考试，就难免焦虑不安，睡不着也成了家常便饭。有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。
2、作业繁重
有调查表明，高三同学们每天做课外作业的时间超过4小时的达到70%以上，超过5小时的达到35%。高三学生平均每人拥有18本学习资料，最多高达99本，繁重的作业，让同学们不得不缩减睡眠时间。
3、心理负担过重
上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等，过重的心理负担也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。
睡眠问题会导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。如果睡眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对高三学子的身心健康造成严重影响。
下面，重点来了，上课困了如何快速清醒？（请谨慎使用）
1、困的时候往四周看几眼，看到其他人困的那个傻样你就笑醒了。
2、喝水，一次喝很多，咕咚咕咚，500ml的瓶子最少喝三分之二。
3、站起来！如果你出其不意，倏地一下站起来，那不仅你不困了，老师和你周围的同学也会精神倍增呢！
4、请假出去上厕所、洗脸、跑两步。
5、搓脸，抽自己耳光更棒，让你的血液循环。类似还有拧大腿、扇耳光、用笔扎自己……（场面过于真实，引起不适）
6、吃零食，亲测有效。但是吧，吃的时候精神了，不吃就困，所以需要承担很大增肥+挨批的风险。
7、捡东西。把自己的笔啊本子啊扔到桌子下去（如果你舍不得扔自己的，也可以扔同桌的），然后头朝下捡起东西，最好稍停留10s左右，让头脑血液集中。
8、暴力风油精，抹在鼻子下，太阳穴和人中，瞬间清爽，当然也能给周围的人带来阵阵扑鼻的清香。
9、手肘后的麻筋大家一定都不小心磕到过，相当酸爽吧。困的时候一捏，保准麻醒。
10、吃刺激性食物，如芥末花生、辣椒、酸角等。
11.借助外力，比如让你亲爱的同桌，攻你不备、出你不意地怼你一下。
12.找人说话，和附近的同学聊聊天，最好是经过大脑思考的话，马上就困意全无（此法有风险，使用需谨慎）。
13.抖腿，如果能抖到重影最好。
14.手把着脉搏，测一分钟的心率，专注一件事情的时候会清醒很多。
15.传纸条，最好找个和你一样困了的人传，毕竟尽量不要耽误别人学习啦（因为自己困的时候本身也学不进去，所以并不存在耽误自己学习一说）。
以上的小技巧因人而异，大部分同学都能从中挑出几种适合自己的。但福妹想说，真正防困的方法，还是好好吃饭、好好睡觉，只有大脑和身体都有充足的营养供给、得到了充分的休息后，我们才能尽力充沛地过好每一天，学习效率也会大大提高。
接下来我们说说如何提升睡眠质量！
1、晚上至少保证6小时睡眠
充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。
也有的家长出于对学生的期望，要求学生减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。
但是，高三党无论学习压力多大、攻克夺金，晚上睡眠时间也不能低于6小时，中午如有时间最好也休息小半小时。这是高三学子的睡眠底线，不然晚上熬夜，白天上课睡觉，岂非得不偿失。
2、积极调整心态
对于失眠的高三学子来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。
当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。
3、不要有攀比心理
在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。
因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。
在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。
4、进入深度睡眠
有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。
如何进入深度睡眠？高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。
因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。
5、科学安排生活
通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。
同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
6、通过午休调节
高三学子还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。
不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。记住，一定要午休！
7、睡觉时注意细节
在睡觉时要应注意一些细节，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。
睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。
大家都是人才，哈哈哈哈......
你有什么防困小妙招吗？
和大家share一下吧~
