高中生一天睡4个小时，真实吗？

通过同学们的留言分享，我们可以得知最真实的高中生睡眠情况，有大部分同学存在着每天平均睡眠时间不足6个小时。

数不清的考试、写不完的作业、背不完的书，日复一日地熬夜、睡眠不足，没有放松时间...

根据调查，大多数高中生，一般都是6点半起床学习，10点半甚至更晚才结束一天的学习生活。部分高中生学习完毕还会再熬会夜玩耍，而早上可能也要起得更早一些。

除此之外，还有一个原因就是不敢睡。

“不抓紧时间怎么卷得过别人？“ 这是许多高中生的心声。车车在这里提醒同学们，我们要尽量避免出现这样的心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才让自己感觉没有输给别人。千万不要“逞一时之能”，最后得不偿失！让自己走进了恶性循环的怪圈。

高考不是一场短平快的遭遇战，而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜，也许坚持不到战斗打响的那一天，身体就已经吃不消了。

1.根据学习内容合理安排时间

每一个小时都是很独特的，在每一个小时里面，我们周围的环境、我们自己的生理心理状态，都会发生变化。

上课的时间和在家自习的时间，显然是各不相同的。我们不能简单的把24个小时进行划分成一个一个的小格子，然后往里填充内容，然后就管这叫“时间计划”。我们必须学会用让不同的学习内容和不同的时间相契合。

大段完整的高效率时间的“黄金时间”，是非常宝贵的学习时间，学生可以完成一些高强度的学习任务，例如各科的限时训练（尤其数学、理综）、难题的重点突破、复杂问题的深入思考。

碎片化的低效率时间是学习的“垃圾时间”，学生的精神状态欠佳，也没有充足的完整时间去进行深入的思考和学习。此时适合进行一些不需要进行大量思考的低强度学习任务，例如听英语新闻/录音、进行课外阅读、语文或英语的练字、摘抄积累作文素材。

完整的低效率时间是一天当中的“反馈时间”，适合进行对白天所学知识方法的总结、错题的分析与归纳、反思自己的学习计划、思考下一阶段自己努力的方向。

碎片化的高效率时间是一天当中的“积累时间”。“积累时间”，适合进行与记忆和积累相关的学习任务，例如巩固英语单词、背诵语文古诗词、熟悉作文素材、背诵文综知识点。

2.做自己力所能及的事

我们要保证自己的学习效率，就要多做和自己水平相适应的题目，既有成就感又能提高自己的解题能力。

太简单的题目不要去做，太难的题目也不要去做。让高手去做12道难题吧，我们只做12道中等难度的题目就行了。等我们把中等难度的题目做熟练之后，你自然会发现，原来很难的题目已经不那么难了。

利用好睡前15分钟的时间，如果精神状态较好，则可以适当增加思考的强度，尤其是一些需要理解记忆的内容，可以在睡前进行回顾和复习。

当然，如果觉得一整天的学习已经足够，或者想给自己偷个懒放个假，其实没必要强撑，早些休息才是正途。

3.该睡觉的时候充分提高睡眠质量

在有限的睡眠时间，提高睡眠的质量，是改善睡眠的最好方式之一。

睡觉之前别让大脑太兴奋，如睡觉前刷手机甚至玩游戏，看剧啥的，可能就很难入睡了。

可以营造属于自己的睡前模式。睡觉前让大脑放松5分钟，比如听一会儿轻松的音乐，使思维彻底放松下来。或者可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用。也可以找个舒缓点的vlog看看，毕竟有的博主真的很治愈。冬天泡泡脚，喝喝牛奶，也是很好的选择。

养成习惯以后，睡觉也变成了一件有仪式感的事情。

4.请学会睡短觉，效果不是一般的好

很多同学可能有经验，课间趴在桌子上睡10分钟，短时间的睡眠可以迅速帮你提神，尽管睡得时间不长，可是下节课倍儿有精神。

困了的时候，利用课余时间做10分钟到20分钟的小憩，这种半深度睡眠可以有效减轻疲劳，但是不宜睡太久，浅睡即可，否则可能会加深困意。