一、“我太笨了，我学不会”
当努力暂时看不到回报
这是最常见的一种内耗。明明花了很多时间，可成绩就是没起色；明明上课听懂了，做题还是错。这时候，一个声音就会冒出来：“是不是我太笨了？”
这个声音之所以让人难受，是因为它把人逼进了死胡同。如果问题是“方法不对”，那还可以调整；但如果问题是“我笨”，那就等于宣判了死刑。笨是改不了的，努力也没用。
其实，所谓的“学不会”，很多时候只是因为还不太熟练，或者暂时没找到打通那一关的方法。高中的知识需要时间和反复练习，让大脑慢慢“听使唤”。
二、“他们是不是在背后蛐蛐我“
过度在意别人的看法
高中阶段，人际关系变得格外敏感。走进教室，感觉大家看自己的眼神怪怪的；下课有人在笑，第一反应是“他们是不是在笑我”；发朋友圈没人点赞，就开始琢磨“是不是我哪里得罪人了”。
这种内耗特别累人，因为你等于把评价自己的权力交给了别人。别人一个眼神、一句无心的话，都能让你的心情坐过山车。
想明白这件事，需要认清一个现实：在高中这个环境里，每个人最关心的人其实都是自己。你在意别人怎么看你，别人也在意别人怎么看他。那些你以为在议论你的人，很可能正忙着担心你是不是在议论他。大家都很忙，忙着自己的作业、自己的排名、自己的心事，真能花时间专门琢磨你的人，其实没几个。
退一步说，就算真有人在背后说什么，影响的是他的教养，不是你的价值。把注意力收回来，专注自己的事，别人怎么看，那是别人的事。
三、“他们都比我厉害”
被同辈压力压得喘不过气
晚自习抬头一看，同桌在刷题，前桌在背单词，斜对角在整理错题。瞬间觉得手里的书不香了，心跳加快，手心出汗。他们都在学，我是不是落后了？哪怕刚才还在认真做题，这一下也慌了神。
更让人难受的是，看到别人玩也焦虑：“他怎么在玩？是不是他已经学完了？是不是我太慢了？”总之，学也慌，玩也慌，完全失去了自己的节奏。
其实需要明白一件事：你看到的，永远是别人想让你看到的。那个在刷题的人，可能刚发呆了十分钟；那个在背单词的人，可能前两节课完全没听进去；那个在玩的人，可能回家后要学到凌晨两点。每个人的节奏和基础都不一样，拿别人的进度来要求自己，就像拿别人的鞋穿自己脚上，难受的只能是自己。
真正的对手不是别人，是昨天的自己。今天比昨天多弄懂一个知识点，就是进步。别人学得怎么样，是他的事；自己学得怎么样，才是自己的事。
四、“万一考砸了怎么办”
用未来的恐惧惩罚现在的自己
考试还没到，脑子里已经把最坏的结果演了一遍：万一题目很难怎么办？万一涂错卡怎么办？万一中考、高考那天生病怎么办？这种对未来的担忧，会让人在复习时根本静不下心。
这种内耗的本质，是想用现在的焦虑，去控制未来不确定的事。但问题在于，未来本来就是不确定的，越想控制，就越焦虑。
把注意力拉回到当下：不管明天发生什么，现在这道题能不能弄懂？这一个单词能不能记住？把眼前的事做好，就是对未来最好的准备。
五、“计划乱了，干脆摆烂”
完美主义导致的行动瘫痪
很多同学喜欢做详细的计划，几点到几点做什么，安排得满满当当。但往往执行不下去。早上晚起了十分钟，就觉得“完了，计划全乱了”；一道题卡住了，后面的时间对不上，就觉得“今天废了”。然后干脆玩手机，等着明天“重新做人”。
这种要么做到完美，要么彻底不做的思维，是把计划当成了枷锁，而不是工具。
晚起了十分钟，那就从现在的时刻开始，能做多少做多少；一道题卡住了，那就先跳过，或者多花点时间弄懂，后面的安排往后顺延。完成比完美重要，哪怕今天只完成了计划的60%，也比彻底摆烂多走了60步。
写在最后
回过头来看这五种内耗，会发现它们有一个共同点：所有的能量，都消耗在了“想”上面，而不是“做”上面。想自己笨不笨，想别人怎么看，想未来怎么办，想计划完不完美，想别人多厉害。这些想法像手机后台运行的程序，看不见，但一直在耗电。
要想走出来，其实就一句话：把注意力从“想”转移到“做”上。
高中三年，说长不长，说短不短。如果把精力都用在和自己较劲上，留给学习的时间就少了。放下那些没必要的想法，轻装上阵，你会发现自己比想象中更有力量。
