心慌慌！如果5月才开学，现在还剩一百天的你该怎么办？

疫情肆虐，各省市考试院纷纷发布通知：全省各级各类学校2月底前不开学，同学们不得不停课在家。

就在近日，有网传：“广东4月底前学生不能返校上课的准备，5月初如条件成熟，再安排学生返校。”

虽然广东省教育厅澄清：目前最新关于开学时间的文件是2月7日发布的调整学校开学时间的通知，没有新变化，但疫情情况仍存在变数，是否继续延期开学也是未知数。

如今学校停课，许多高考生只能选择在家上网课，但很多人抱怨：在家上网课的效率没有在学校备考来得高，只盼望疫情快点结束早日回学校上课。

但疫情形势仍较严峻，在家上网课也成了必然选择，如何提高上网课的效率才是我们现在最需要掌握的。

今天小编就来教教大家在网课学习中，如何提高自己的注意力和效率。

在家自学虽然很方便，但是有个最突出的弊端就是备考氛围很难建立，可以躺着学、趴着学......怎么舒服怎么学。

这种状态不管在身体还是大脑上都是最不集中的状态，很难将课堂上的内容消化，效率十分低。

所以建议大家，不要穿睡衣上课，最好穿好出门的衣服，提前准备好文具，直坐在椅子上。

仪式感可以让学生快速进入状态，提高自身专注力，毕竟网课没有老师监督，也没有同学影响。

在家上网课，不会像在学校里一样三天一小练五天一大练，少了很多老师督促和检测的环节。

这导致很多上网课的学生上了一天的内容，看了很多知识但是却感觉自己根本没有学到什么内容，如果长久下去学生就会觉得焦虑或者厌学。

因此，上网课一定要养成记笔记的习惯，一些学生上网课就习惯看、说、听，但恰恰记笔记才是最重要的，也能帮助大脑更加专注于内容学习。

目前许多学生在遇到问题就会依赖看网课的回放，其实最高效的应该是提问，在发现问题时应该及时提问，课后也多提问。

因为翻看回看又是需要花费更多时间去查找记录，但是直接提问老师，老师还能帮你查漏补缺。

家长也要多多使用微信或者钉钉跟老师了解学生情况，重视学生学习情况的家长往往老师都会在上课时更加关注小孩。

千万不能害羞，学生多提，不单单能解决问题，节约时间，也能促进师生关系。

因为疫情，许多家长也会选择在家办公或休息，所以给孩子备考营造一个良好安静环境是很重要的。

在家自学最容易被分散注意力，想要获取高效率是一定要在指定的时间内全神贯注地学习。

所以家长切勿在孩子房间听课，切勿在旁边刷抖音、看电视或者发信息，这样会分散孩子的注意力。

根据学习金字塔远离，在听讲之后24小时的记忆率只有5%。也就是说，如果只是一味听老师线上讲课，而不做课后练习，是很有可能会把所学的知识给忘记了。

课程看懂了，不一定就会做，比如语文中的生字，你看着好像很简单，但是一写却会出现各种错误。语文需要多写，数学需要多做，英语需要多读，只有课后查缺补漏才能提高效率。

家长也要积极配合老师，督促孩子完成相关作业。

提高上网课的效率外，科学合理分配好备考时间也同样很重要，这也是令很多同学头疼的难题。

首先，要制定一个切实可行的计划：

其次，需要家长的监督。

很多学生在家备考总会不由自主地玩手机，自控力变得较差。所以如果想要提高效率，按时高效完成计划，家长可以进行监督。

如果家长忙而无暇监督，建议同学们可以使用#高考直通车APP#里的自习室功能，与其他同学一起备战高考。

最后要与学校老师、同学保持联系。

在这个关键时期，一定要与学校的老师、同学保持联系，因为，学校可能会有一些特殊的安排，比如，老师会把握大家的学习进度，安排具体的备考任务。

1、即使后期学校布置了新任务，每天依然要安排出时间回顾之前学过的知识；

2、整块学习用于理综和数学，零碎时间用于语文和英语。

做题整理出的所有易错点均用几个字归纳出来，组成便签式碎片知识点本。每天走路，上厕所，吃饭时间用来背便签上的碎片知识。

向他人讲授的记忆率是普通听课的18倍，每天晚上睡前给家长详细讲一遍当天学到的所有知识。

化学：与生物一样刷题背碎片知识，着重专项训练。比如实验和化工流程题，刷遍五年内全部省份高考卷的此类题目，会发现考法大同小异。

物理：解题思路总结，用炼——连——练的流程提高刷题效率。

连：联想模型下所有知识点。

比如滑块撞上弹簧，或在光滑圆弧上或在粗糙地面各涉及到的公式，滑块撞上系绳的小球又涉及到的公式。这样思考知识点的联系，对每个题型的考法套路都会了如指掌。

练：规范物理解题步骤训练及海量真题专项练习。

思考错题原因，在提炼的物理模型中，是知识点回忆的不完全导致出错，还是不知道如何将这些知识点联结起来导致。如果是后者，把错题收藏下来，不断强化自己忽略掉的两个知识点联系过程，再由老师帮忙找同类题训练。

1、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。不要对自己的缺点和不足有过多的责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

2、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在备考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。

3、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。

要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待备考与考试，对进入最佳状态关系很大。

若把备考与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

4、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。

自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

5、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。

6、潜心每一步

集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步，应对高考时不要把问题想得太过复杂，无端给自己预设困难，还没开始就已经怯场，别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，这样应对起来就会轻松多了。

7、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时，头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，只会降低效率。所以停课在家备考，也要养成良好的作息习惯。