“最后20多天，感觉很累。一直在考试，明明努力了，排名却没什么变化，甚至还出现了退步。”
“最后20多天，感觉很难再继续提分了，越来越静不下心学习怎么办？”
“我高中三年都是玩过来的，现在和目标分数还有200分的差距，最后20多天努力了也考不到那个分数，干脆不努力了吧。”
高考不足30天，你也出现以上的想法了吗？
为什么越临近高考，越考不好？
进入瓶颈期，是很多中上等学生学习过程中的常见情况。
这种学习进入瓶颈期的情况在教育心理学上也叫“高原现象”，指在学习或技能的形成过程中，出现的暂时停顿或者下降的现象。
在成长曲线上表现为保持一定水平而不上升，或者有所下降，但在突破“高原现象”之后，又可以看到曲线继续上升。
对高考的焦虑本就会影响考生的心态，很多考生在高考前成绩都会有起伏。黎明之前，黑暗尤烈。
因此，放松心情，不要焦虑，解决暴露出的问题，撑过这段瓶颈期，你会以更好的姿态，迎接黎明的到来。
为什么学不进去了？
因为真的已经走了很远的路，终究会有累的时候。
在心理学上，这种状态被称为“心理饱和”，即心理的承受力到了不能再承受的程度，人已经处于一种非常厌烦的，不想再继续某项任务的心理状态。
神经心理学的相关知识说明，人体大脑皮层有兴奋和抑制两种交替的活动方式，当外界刺激过强或持续时间过久，就将导致兴奋过程过于强烈，引发超限抑制现象的出现。个体在这种状态下容易出现注意力分散、对练习事物产生疲劳和厌倦等一系列消极心理。（谢思敏，2020）
一根弦如果绷得太紧，总有一天会断裂。
学习也是如此，如果一直把自己逼得太紧，到了冲刺阶段，也许反而会出现“浮躁”“学不进去了”的状态。
考前一个月，应该如何备考？
1. 学，接着学
那会儿我也已经不想再学了，觉得都会了，没什么好学的了。但当时我和一位认识的北大学长聊天，他却告诉我，他就是在最后的一个月把英语提高了20分。
受到他的启发，我也心动了，就想把我的语文也提高一下，最后语文大概提高了10分。真的很感谢这位学长。如果没有他的鼓励，我最后一个月，绝对不会那样努力学习，那我的语文或者理综也就不会拿到最后的分数。
@小寒：回顾高考题
最后一个月高考试卷都快被我翻烂了。高考题挺简单的，但是谁也做不到把它们全做对。把那些题做到烂，只要有一点点错误的题就反复做，即使是压轴题也要做到会为止。还要拿着答案解析，一道题一道题地看答案讲解。
注意：不是让你去看怎么做，是去看里面的知识点考到了哪部分的内容，想一想自己会不会，不会的话赶紧翻书到处去问。每一科都是这样，即使是语文和英语。
@小寒：看课本
一定要看课本，高考来源于课本。
说实话，你肯定看不完，但是生物一定要看完，这几乎是最后一遍了，四个星期，每周看一本，语文英语不用看，语文直接看资料书和自己的笔记总结，英语背课后单词和自己积累的单词。
也许你会问物理有的看吗？
有！！
如果可以，找到一本课本课后习题的答案，看课后习题，看概念。
@小寒：减少刷题
其实最后一个月的刷题是为了让你保持手感，即使是考前一天我也建议大家不要去玩，在家随便刷刷题，答案也不用对，为的只是保持手感。刷刷题，练练字，也能让自己不那么紧张。
@易小希：整理自己错题本
我的学习方法中很重要一条：一定要有自己的错题本。
这些错题可能是自己曾经没想到的方法，可能在某个点没转过来没做出这道题，都记录下来。
我的建议是一定按题型整理。比如高中数学中，几何题型的错题放在一起，更具体点可以椭圆的放在一起，双曲线的放在一起。能帮你建立自己的知识体系。
最后几十天再去盲目地做新题，真的意义不大。这时候要学会回头，把自己高三过去这么久整理的错题本都拿出来整理。
“巩固做过的题型远远比现在去做新题有用得多。”
一个个回忆自己做错的题目，去思考为什么没有做对。可以来回做好多遍，直到你看到这种题型你就能想到如何解为止。
2. 调整考试心态
@小寒：不纠结分数
到了复习后期，老师可能会为了安慰大家故意把分数改高，参考分数是没有意义的。
上大学看的是排名，不是分数。重要的是排名！！！
也许你觉得自己考个五百多的分数上不了985，但是这谁说得了呢？
高考有很多可能，也许你五百多也能排到全省几千名呢？
@易小希：积极的心理暗示
我每天早上起来都会在纸上写上：不用紧张，你可以的！
其实高考当天也适用，在自己的草稿纸上写上“不用紧张，你可以的”，可以有一个很好的心理暗示。
高考前突然“瓶颈”可能是高考对自己心态的最后一个考验。
调整期望值，不那么看重考试结果，反而可能超常发挥。
小编乱入
小编之前是文科生，数学一直不好，就是那种最后一道选择、最后一道大题的后两问一定是放弃的状态。但其他的分还可以拿到，所以平常的分数就是120+，130+。到了三模还是四模的时候，突然考了一次100+就慌了。
之后看到选择、填空最后一道题的题号就自动害怕，连带着一些并不难的题也不会做了，于是接下来的几次考试都卡在了100+的分数。
心态崩了之后也要调整啊，还好老师父母没有给太大的压力，告诉我那就不要那几道题的分了，把会做的做对。
我抱着这样“我本来也不可能拿满分”的心态上了高考考场。不再去想考试结果，而是专注于每一道题目。
担心选择、填空最后一题不会做影响心情就直接跳过不写，写到最后时……
咦？最后一道大题我居然会写？
咦？翻回来看选择填空不难啊？
我竟然把卷子全写完了？
于是高考那场数学考试是我上高中后唯一一次答完的数学试卷，扣了一些细节分，拿到了自己上高中以来数学最好的成绩147分。
最后一条建议，写给第三条留言里高中玩了三年的同学：
努力不一定有结果，不努力一定没结果。
“逃避的后悔会剥夺前往明天的力量，挑战的后悔会带来活下去的力量。”
如果觉得只剩20多天，和理想大学分数差距太大，努力了也没有用，那就去睡觉吧。
谁还不能在梦里上个清华了。
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