距高考不到20天了，有考生打进热线咨询电话说：“自己近来总感觉心浮气躁，静不下心来复习，常常因为一点小事发脾气，有时希望高考快点来临，有时又希望高考不要这么快就来临，心里很矛盾。我该怎么办呢？”
出现这种情况？ 从这名考生描述中，我们可看到该生处于一种紧张焦虑的状态，即烦躁不安；情绪波动大，常常因小事发脾气，对即将来临的高考充满矛盾情绪。 高考前夕一遍又一遍的复习会让考生感到枯燥无味，但高考的重要性让考生不得不压抑这种烦躁不安的情绪，遇到一些小事，在高考迫近的环境下可能就会激惹出无名火，尤其会跟自己至亲至爱的人发火。如果长期处于这种矛盾和冲突之中，得不到及时的缓解就有可能出现紧张焦虑的心理。 考生该怎么做呢？ 研究表明，考试成绩和焦虑指数呈倒u型关系。临考前出现一定的紧张焦虑的心理是正常现象，带点焦虑去考试，可以使考生集中注意力，防止走神，提高答题效率。但过度的紧张会对高考发挥有负面的影响。 也可通过有意识地使自己的注意力从紧张的情绪中转移出来，摆脱紧张情绪的困扰。当感觉紧张时，可专心听听音乐，做做放松训练，看看电视小品、健步走，打打球等等，从而忘却不愉快的事情，使自己的情绪逐渐放松。 可以平躺在床上，也可以舒服地坐在椅子上，作意念性深呼吸训练。深深地吸一口气，再也没有任何的气息能吸进去为止，再慢慢地吐气，在训练的过程中要控制呼吸的频率和深度，从而提高从自然空气中摄取氧的水平，起到缓解紧张焦虑的作用。
用想象的方法来对付焦虑情绪引起的心理压力，是很有效果的。
首先要让自己的身体完全松弛。如果身体还有紧张部位，就要舒服地躺在床上或沙发上，让肌肉完全放松下来。
其次进行想象训练。想想自己将要进行的一场考试。按照考试的程序，从精神饱满地进入考场开始，坐在指定座位，做好准备工作，监考人员宣布考场注意事项，发卷、领卷、做题等，默想复习好的内容纲要、公式定理图解或某一典型习题的解题思路等，确保解题的准确性。
如果发现自己出现了紧张，便停止想象，将注意力集中于呼吸，重新进行放松。
等完全放松后，再次想象刚才的情景并体会轻松感。想象自己考试获得圆满成功的景象和心境，想想那种欢快激动的场面和心情，体会其中的成功感。
通过想象训练，可以帮助考生发挥自己的真实水平，达到最佳状态，考出最好的成绩。
