九月微风吹响集结号角
初秋阳光见证少年身姿
军训是大学的序章
也是新生的蜕变场
别慌，这份军训通关指南
助你从容应战！
（一）时间地点 9月7-20日(新生入学一周后)，共14天；每天8学时，总学时为112学时，计2学分。 前湖校区和上海路校区同时进行，前湖校区主要安排在田径场(新旧田径场)、足球场(室内足球场，用于射击训练与考核)，上海路校区主要安排在田径场进行。 （二）参训人员 2026年南昌航空大学全体本科新生以及需重修军事技能的学生。退役大学生和专升本人员不用参训。 （三）军训教学 军训教学工作由人民武装部会同现役部队协同实施，双方共同制定训练方案。人民武装部负责方案拟定、综合保障及现场统筹调度;现役部队官兵及学校退役学生教官承担现场教学任务，任何单位或个人不得干扰教学秩序。 （四）具体内容 1.课目设置。依据《普通高等学校军事课教学大纲》(教体艺【2019】1号)，每日安排8个学时，系统开展军队共同条令理论学习、分队队列动作、射击与战术基础、防卫技能与战时防护、战备基础及应用训练等课目。战时防护环节融入战场急救、止血包扎、心肺复苏及献血科普等救护理论知识和实操演练;轻武器射击科目采用橡胶枪进行据枪瞄准训练，同时结合95-1式激光模拟枪开展射击竞赛，以赛促练，增强训练实效。 2.日常养成。严格参照部队“一日生活制度”，规范新生军训期间作息管理，帮助其逐步适应并养成良好的大学集体生活习惯。 3.试赛试训。在军训后半程，组织部分参训学生开展综合武装越野、激光跑、组合负重、投弹、识图用图(定向越野)及电磁频谱(无线电测向)等与军训相关的训练项目。结合全民国防教育日，择优选拔参加全国大学生国防素养大赛的选手，着力打造学校军训特色品牌。 （五）军训成绩 学生军训成绩由考勤成绩与技能成绩两部分构成。其中，考勤成绩占35%，由跟训辅导员根据学生每日出勤情况评定;技能成绩占65%，由承训教官依据日常训练表现及考核结果评定。跟训辅导员负责汇总考勤记录与教官提供的技能成绩，核定综合成绩后上报数据。 1.免修。退役大学生免修得85分;同级退役大学生继续参训或辅助训练者，最高100分。 2.其他不能参训者，个人申请，学院审核批准。 3.复学人员往年已训者到人民武装部核实分数;未训者参加本次军训。 ✅ 大容量运动水杯； ✅ 高倍防水型防晒霜； ✅ 提前备好透气性好的棉质衣物； ✅ 多双棉质袜子、吸汗软鞋垫，预防鞋子磨脚； ✅准备好常用药品，如藿香正气水（预防中暑）、碘伏（处理擦伤）、感冒药等； ✅驱蚊液、创可贴等； ✅ 洗漱用品、换洗衣物，女生备好生理期用品； ✅ 发圈、发夹，长发同学训练时束好头发。 规律作息 军训期间需严格遵守集合与熄灯时间，杜绝熬夜玩手机，保证充足睡眠，养足体力应对每日训练，避免因睡眠不足出现头晕乏力。 科学饮食 饮食清淡，少吃辛辣油腻 避免肠胃不适，拉肚子。吃饱但别暴饮暴食，进食别太快，空腹不立即喝牛奶、酸奶，尽量不碰冷饮。 多补充蛋白质 军训体力消耗巨大，要多补充鸡蛋、瘦肉，均衡营养。 多吃水果蔬菜 多吃水果蔬菜，多摄入维C，注意水果不能替代正餐否则能量不足。还需要注意的是，夏季气温高，水果熟食不要长时间放在宿舍，谨防食物变质。 注意科学补水 随身携带水杯，训练间隙少量多次喝水，不要大口猛灌；切勿猛喝冰水、冷饮；出汗多时可以适量补充淡盐水，缓解身体电解质流失。 全面做好防晒 在军训期间，由于长时间在户外活动，曝晒的时间较多，因此做好防晒非常重要。以下是在军训期间做好防晒的一些建议： 使用防晒霜 在每天军训前涂抹防晒霜。选择SPF值较高的防晒霜（建议SPF30或以上），涂抹时要均匀覆盖面部、颈部、手臂等暴露的部位。 晒后修复很重要 白天在太阳下晒得久了，皮肤可能会发红、发烫，甚至有点刺痛，这时候可以用干净的冷毛巾轻轻敷在晒伤的部位，帮助皮肤降温舒缓。之后再抹上专门的晒后修复产品，千万不要去抠挠发红的皮肤，以免破皮感染。不慎晒伤及时就医。 军训是对体能的考验，也是对心态的历练。面对高强度训练和全新的集体环境，学会心理调节小方法，积极主动调节情绪，有效舒缓心理压力。 把“任务”换成“体验” 把“还要站多久”的焦躁，转成“看看云怎么飘”“听听风怎么响”的沉浸。注意力回到当下，时间自然变快。 3分钟呼吸 休息时，找个角落，闭眼，3分钟只关注呼吸——吸气时腹部鼓起，呼气时肩膀下沉。情绪迅速降温，避免压力堆积。 主动发起“微小互动” 休息时递一张纸巾、分享一颗润喉糖，或真诚夸一句“你正步踢得真稳”。小小善意，快速拉近距离，让集体更有温度。 睡前“身体扫描” 给身心充电躺下后，从脚趾开始，依次感受每个部位慢慢放松——脚趾、小腿、肩膀……注意力跟着走，睡意自然来。 高温天气防晕倒 高温天气下，防中暑是头等大事。要少量多次补水，休息时不要打闹，及时恢复体力，剧烈运动后不要立即脱衣，出现中暑前兆马上报告教官。一般晕倒前身体会发出信号，比如站军姿时突然觉得眼前发黑、耳朵嗡嗡作响，或者额头冒冷汗、手脚发飘，这些都是身体在提醒你“快撑不住了”，这时候千万别硬扛，及时向教官报告休息，才是最稳妥的做法。 雨天军训别着凉 遇上雨天军训，地面湿滑是最大的隐患，训练时脚步要稳，避免滑倒。训练结束后如果衣物被打湿，要及时更换——潮湿的衣物鞋袜不仅容易滋生细菌，还可能引发皮肤不适或感冒。要是淋了雨，回到宿舍后赶紧用温水冲个澡，别对着风扇或空调直吹，防止受凉感冒。 运动注意别受伤 训练前的热身环节千万不能省，要跟着教官认真活动关节，减少突然剧烈运动受伤的概率。做踢正步、站军姿这些动作时，注意膝盖等关节，长时间保持一个姿势容易引发关节磨损，如果感觉关节有刺痛感，或者肌肉抽筋，要立即对抽筋的部位轻轻按摩拉伸，如果情况没有缓解，一定要及时告知老师和教官。 冷水寒气要避免 刚结束训练时，浑身毛孔还处于张开状态，此时千万别图一时凉快就冲冷水澡或用冷水直接冲头，冷水的刺激会让毛孔突然收缩，不仅容易把寒气逼进体内引发感冒，还会影响血液循环，让身体里的热量散不出去，反而可能觉得更闷热。也别突然钻进空调房，避免温差太大引发身体不适。 肌肉酸痛要放松 要是感觉肌肉酸痛，晚上睡觉前可以用温热的毛巾敷一敷酸痛的部位，睡觉前腿部垫高（垫衣物即可），适度按摩酸疼部位，帮助放松肌肉，睡个安稳觉，为第二天的训练养足精神。 迷彩铸底色 烈日促成长 愿这场淬炼 化作南昌航大人的坚韧力量 收获坚毅与挚友 无惧辛苦与汗水 2026级南昌航大学子——砺行，启航！
